社会に出てまだ間もない20代は、がむしゃらに頑張ろうとする一方で、理想と現実のギャップや、思わぬ壁にぶつかりやすい時期でもありますよね。
「なんだかこのままだと体や心がもたないかもしれない」「もっと自分らしく働ける環境があるのでは？」そんな思いが頭をよぎる瞬間は、きっと誰にでもあるはずです。
そこで、今回は転職という選択肢を前向きに捉えるための情報や、実際に行動を起こすときのポイントをご紹介します。最終的に転職する・しないはあなた次第ですが、一人で悩みを抱え込まず、少しでも視野を広げて「次の一歩」を見つけるきっかけとなれば幸いです。ぜひ、あなたの将来の選択肢を広げるヒントを見つけてみてくださいね。
仕事でストレスを抱える20代は、どんな悩みを抱えやすい？
20代でストレスを感じながら転職を考え始める方は、意外と少なくありません。大きな期待を胸に社会へ飛び込んだものの、気づけばいろんな「モヤモヤ」に包まれてしまう――そんな時期に起こりがちな悩みを具体的に見てみましょう。
- 仕事の難易度や責任の重さに圧倒される
社会人としての経験が浅い一方で、「早く結果を出さなくては」と意気込むあまり、業務のハードルを一人で抱えすぎてしまうことがあります。期待されるのは嬉しい反面、失敗するのが怖いというプレッシャーにも繋がりやすいですよね。 - 人間関係やコミュニケーションに疲れる
上司や先輩、同期や取引先など、仕事相手はさまざま。価値観も働き方も違う人たちとのコミュニケーションに戸惑い、「自分が浮いているかも」「ミスを恐れて意見を言えない」とストレスを溜め込んでしまう方も多いでしょう。 - 会社のカルチャーや待遇に違和感を覚える
就活中は気づかなかったものの、いざ入社してみたら「思っていた会社と違う…」というギャップに悩むケースも。長時間労働や給与の低さ、評価制度の不透明さなど、具体的な不満が募ると、心身の健康にも悪影響が出やすくなります。 - 将来のキャリアが見えず焦りを感じる
「このまま数年先も同じ職場で働くのか？」という疑問が湧いたり、他業界・他職種への興味が芽生えたりして、「もしかしたら、ここは自分に合っていないのでは」と不安を抱える方も多いです。
こうした悩みは決してあなただけではありません。周囲を見渡せば、同じように悩みながら頑張っている20代の仲間がたくさんいるのです。一人で「自分には向いていないのかも」と思い詰めるより、まずは状況を客観的に整理するところから始めてみましょう。
転職を考え始めたら、まず何から手をつければいい？
「辞めたい…」という思いが頭をよぎっても、いきなり会社を飛び出すのはちょっとリスキー。冷静に行動するためにも、最初の段階で確認しておきたいポイントがいくつかあります。
転職の目的をはっきりさせる
「とにかくストレスから逃げたい」「なんとなく他の会社のほうが良さそう」だけでは、次の職場を探すときに判断材料があいまいになってしまいます。
- 何が自分にとって苦痛なのか？
- それを解決するにはどんな環境が必要か？
- 今の会社で改善できる余地はないのか？
これらを言語化しておくと、転職先で同じ悩みを繰り返すリスクを減らせるでしょう。
キャリアの棚卸しをする
これまでの経験、得意なこと、今後伸ばしたいスキルなどを振り返り、書き出してみる作業はとても大切。職務経歴書を作成する際にも役立ちますし、転職エージェントに相談するときの材料にもなります。「自分は何ができるのか」「どんな価値観を大切に働きたいのか」を再確認することで、次のステップが見えてくるはずです。
同業界・異業界の情報を集める
自分が今いる業界の転職市場を把握するだけでなく、興味のある別の業界や職種のリサーチもおすすめです。ネットの求人情報をチェックしたり、SNSやビジネス系のサイトで現役社員の声を探してみるなど、情報収集を進めておくと判断材料が増えます。
転職って本当に正解？迷ったときはどう考えればいい？
転職を考え始めた方の中にも、「でも、本当に転職して大丈夫かな？」と揺れる気持ちがあるかもしれません。実際、転職が万能の解決策になるとは限りません。判断を誤らないためにも、以下の視点を持つとよいでしょう。
転職が解決してくれること、解決しないこと
- 解決してくれる可能性が高い悩み
- 会社のブラック体質（長時間労働、パワハラなど）が原因の場合
- 業界や職種自体が自分には合わないと気づいた場合
- 社内でのキャリアアップや異動が望めず、本当にやりたいことを見出せない場合
- あまり解決につながらない可能性がある悩み
- 自分のコミュニケーションの苦手意識に起因する人間関係の悩み
- 仕事そのものに対するモチベーション低下（どこに行っても変わらない場合が）
- 単なる「忙しい時期」に感じる一時的なストレス
このように、ストレスの原因を明確にすることで「転職すれば状況が好転しそうかどうか」が見えてきます。
社内で改善できる余地はないか検討する
転職を即断する前に、部署異動や業務内容の変更など、社内での環境調整が可能かどうか確かめるのも大切です。上司や人事に相談してみると、「意外とすぐ調整できる話だった」というケースも見られます。もしそういった手段を全部試しても改善が難しい場合、転職の可能性をさらに前向きに検討してみても遅くはないでしょう。
転職エージェントやキャリアコーチに相談する
一人で悶々と考えていると、視野が狭くなりがちです。転職のプロやキャリアの専門家から客観的なアドバイスを受けると、自分の強み・弱みや市場価値を冷静に判断できます。プロの目線を取り入れることで、「やっぱり転職しよう」と確信したり、「もう少し今の会社でスキルを磨こう」と思い直したり、納得感のある結論に近づけるはずです。
仕事が原因のストレスを緩和するには、どんな対策がある？
転職活動に至る前に、ストレスそのものを緩和するための具体的な行動をとることも大切です。ほんの少し生活習慣や思考を変えるだけでも、心の負担がぐっと軽くなるかもしれません。
ライフスタイルを整える
- 十分な睡眠を確保する
睡眠不足はストレスを増幅させやすい大きな要因です。寝る直前までスマホを見ていませんか？ ブルーライトを浴びすぎると脳が興奮状態になり、質のいい睡眠を妨げます。少しでも早めに布団に入り、ゆっくり休息をとる習慣を作りましょう。 - バランスの良い食事や適度な運動
忙しいからといってジャンクフードや甘いものばかり頼っていると、体力だけでなく精神面でも疲弊しやすくなります。コンビニ弁当でも野菜やたんぱく質をしっかり摂ることを意識し、週末に軽い運動を取り入れるなどして、心と体をメンテナンスしてください。
人間関係の距離感を上手に保つ
- すべての人と仲良くする必要はない
職場の全員と親密になるのは難しいですし、無理に合わせようとしすぎると余計にストレスが溜まります。業務上の連携に必要な部分だけしっかりコミュニケーションをとり、それ以外ではプライベートをなるべく切り離すなど、うまく距離を保つ工夫をしてみましょう。 - 相談できる味方を見つける
先輩や同期、家族や友人など、何かあったときに話を聞いてくれる存在を確保しておくと気がラクです。自分が思っているよりも「話すだけでストレスが半減する」ことはよくあります。
小さな成功体験やご褒美でモチベーションを維持
- 毎日の仕事であっても、少しでも成功や達成感を感じられるポイントを見つける
たとえば、「今日の書類作成は丁寧に仕上げられた」「取引先に感謝の言葉をもらえた」など、どんなに小さなことでも自分を認めてあげると、自己肯定感が上がります。 - 週末やお休みに自分へのご褒美を用意する
「このプロジェクトが終わったら、ちょっと贅沢なご飯を食べに行こう」「好きなアーティストのライブに行こう」など、心が弾むような予定を立てておくと、忙しい平日も乗り切りやすくなるでしょう。
いざ転職活動を始めるとき、どんなステップを踏むのがベスト？
ストレスが限界で、「やっぱり転職しよう」と決意したら、具体的な行動に移す段階です。ただ、勢い任せで退職届を出すと危険なことも。スムーズに動くためのステップを整理しておきましょう。
1. 在職中に情報収集と応募を進める
- 転職サイトやエージェントを活用する
転職市場を把握するためにも、まずは転職サイトに登録したり、エージェントに相談してみたりしましょう。業界の動向や求められるスキル、年収相場など、有益な情報を得られるはずです。 - 面接のスケジュール調整は慎重に
在職中はなかなか時間が取りづらいかもしれませんが、面接日程の融通をしてくれる企業やエージェントもあります。無理なく進められる範囲で応募を進め、ある程度内定の目処が立った段階で退職を切り出すのが望ましいでしょう。
2. 職務経歴書や履歴書の内容をしっかり作りこむ
- 実績やスキルを具体的にアピール
20代だからまだたいした実績がないと思い込む方もいますが、小さな成功体験や関わったプロジェクト、身につけた資格・スキルなど、できるだけ具体的に盛り込みましょう。 - 転職理由と志望動機を明確にする
面接では「なぜ転職したいのか」「なぜその企業を選んだのか」を必ず聞かれます。ネガティブな退職理由でも、その経験から何を得てどんなキャリアを望んでいるのか、前向きに伝えられるよう準備しておくと印象が良いです。
3. 退職のタイミングや引継ぎを丁寧に
- 円満退社を目指す
どんなに辛い環境だったとしても、円満に退社できるよう心がけるのは社会人として大切な姿勢です。業務の引き継ぎや書類整理などをしっかり行い、感謝の気持ちを伝えて退社すると、今後のキャリアでもプラスに働くことがあります。 - 法律や就業規則を確認
退職をする際は、就業規則で定められた退職の手続きや、法律上のルール（2週間前の意思表示で退社可能など）を押さえておきましょう。トラブルを避けるためにも、可能なら上司や人事と相談して合意を得るのがベターです。
20代の転職ってデメリットはある？注意点は？
20代の転職には多くの可能性が広がる一方で、気をつけておきたいポイントもいくつかあります。
スキルや経験が浅い場合、条件が厳しいことも
20代だと、まだ十分な実務経験や専門スキルが身についていない方も多いですよね。中途採用の現場では、どうしても「即戦力」を求められる傾向があります。希望する職種や業界によっては、応募条件を満たすまでに追加の学習や資格取得が必要になる可能性も。早めに対策をとっておくと安心です。
転職を繰り返すと評価が下がるリスクも
「思っていたのと違う」などの理由で短期離職を繰り返すと、採用担当者から見ると「我慢強さや定着性が低い」と思われがちです。一度の転職なら問題ありませんが、あまりにも頻繁だとマイナスイメージに繋がるケースがあります。転職の決断をする際は、前述した「転職の目的」が明確になっているか、もう一度確認しておきましょう。
給与や福利厚生が一時的に下がる可能性
若手を積極的に採用している企業でも、初年度の給与水準や福利厚生が現在より劣ることはあり得ます。転職時は「年収アップ」を目指す方も多いですが、しばらくは現状維持か、場合によっては若干下がる可能性も考慮しておくと、入社後のギャップを減らせるかもしれません。
まとめ
20代は吸収力もあり、これからのキャリアを大きく広げるチャンスがたくさんある時期だからこそ、仕事のストレスや将来の不安から「このままでいいのかな」と悩む方が多いのも自然なことです。もし転職が頭をよぎり、本気で行動に移したいと思ったら、まずは自分の状況を客観視して目的をはっきりさせるところから始めましょう。
- 転職の目的を言語化し、何を解決したいかを明確にする
- 今の会社や業務で、改善の余地がないか確認する
- 転職エージェントなどプロの視点を取り入れ、情報収集をしっかり行う
- 在職中に応募や面接を進め、ある程度の目処が立ってから退職を切り出す
- 円満退社を心がけ、職務経歴書は具体的な実績やスキルを盛り込む
上記のプロセスを踏めば、無計画に飛び込むよりもずっと成功率は高まります。転職したあとに「こんなはずじゃなかった」と後悔するリスクも低くなるはずです。もちろん、転職が本当にあなたにとってのベストな選択肢かどうかは最終的にご自身で見極める必要がありますが、少なくとも情報や方法論を知っているだけで、迷いが減り、心が軽くなるはずです。
ストレスと上手に付き合いながら、自分にぴったりの仕事環境を探していく過程そのものが、あなたをさらに成長させてくれることを願っています。焦らず、周りのサポートをうまく活用しながら、一歩ずつ前進してみてくださいね。
よくある質問/Q&A
Q1. 20代後半での転職は遅いでしょうか？
A. 決して遅いわけではありません。むしろ20代後半は社会人経験がある程度蓄積されているため、即戦力として期待してもらいやすい面もあります。転職先が求めるスキルを把握し、必要があれば資格取得などを検討しておくと、アピール材料になるでしょう。
Q2. 現在、正社員ではなく契約社員や派遣社員ですが、正社員への転職は難しいですか？
A. 確かに正社員としての実務経験がないとハードルを感じる方も多いですが、近年は多様な働き方を経て正社員登用を目指す方も増えています。職務経歴書で契約社員や派遣社員としての経験・スキルを整理し、「どんな業務で成果を出してきたのか」を具体的に示せれば、正社員転職を成功させることは十分可能です。
Q3. 面接で「ストレスが原因で転職を考えています」と正直に言ってもいいのでしょうか？
A. ストレスが転職のきっかけになったとしても、ネガティブな言い方だけをするとマイナスに捉えられがちです。できれば「今の会社では◯◯が原因でストレスを感じ、それを乗り越えるために○○な環境を探している」というように、前向きな姿勢や学びがある形で伝えると好印象になります。
Q4. 次の転職先を見つける前に辞めてしまったら、何か問題がありますか？
A. 退職後に時間をかけてじっくり探すメリットもありますが、経済面やブランク期間ができるリスクを考慮すると、在職中に転職活動を進めるほうが安心です。無収入の期間が長くなると生活が不安定になりやすく、焦って転職先を妥協してしまう可能性も出てきます。
Q5. 会社に相談すると、引き止められたり評価が下がったりしそうで怖いです。どう対処すれば？
A. 会社側に相談する際は、事前に自分の要望や困りごとをしっかり整理し、感情的ではなく冷静に伝えることが大切です。引き止めや評価下げを恐れる気持ちもわかりますが、黙ってストレスを溜め続けるよりは、一度きちんと向き合ったほうが納得感のある決断をしやすいですよ。もしどうしても受け入れてもらえない場合は、転職活動を進める上での後押しになるかもしれません。
